警惕5个过度疲劳的征兆 多做瑜伽助提神
健康新闻 2023-06-03 17:49健康新闻www.xinxueguanw.cn
生活压力大,使很多人动不动就觉得很疲劳。身心疲劳不益于健康,那么如何抗疲劳呢?下面心脑血管网小编先给你解释疲劳的症状,再教你抗疲劳的方法。
要警惕这些过度疲劳的征兆
性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体衰退的第一信号。
记忆力减退。开始忘记熟人的名字,心算能力也越来越差。
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。
情绪波动大。 做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
睡眠质量差。睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏,并很容易因为疲劳和苦闷失眠,注意力不集中,集中精力的能力越来越差。
多做瑜伽有助提神
招式1单鼻孔呼吸法
下午,当春困向你袭来时,做单鼻孔呼吸法。
方法(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出气后,再慢慢地吸。(3)吸气后,用无名指按住左鼻翼,屏气直到难受之际,从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后,再用同一个鼻孔吸气,同样按住鼻孔屏气,依此重复3个回合。
招式2肩旋转
动作跪坐或站立,腰背挺直,双臂放在锁骨上;拱背,双臂手肘互触;吸气,手臂向上抬起,双臂贴着双耳;呼气,双臂向外打开,保持扩胸,手肘下沉,直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做,相反方向再做,重复5至8次。
功效活化肩膀关系,预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形体美态,防止含胸寒背。
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