助你挺拔的长高体操

热身运动活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走大幅度摆臂，有力地向前走。

跑小步跑，双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉双臂上举，然后向各个方向抻拉，踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

单杠练习悬垂（20秒、1分钟），身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6--8次。

跳跃向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次长高体操的练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。