炎夏跑步后要补水 健康的补水方法有哪些

　　在炎热夏季，汗如雨下就是此时的写照，而流汗后就应及时补充水分，那炎夏跑步后如何补水呢?跑步后只有正确的补水，才能确保自己的健康。下面就来看炎夏跑步后如何补水保健康吧。

　　跑前两小时喝500毫升水

　　根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条永远不要在感到渴的时候才喝水;一旦感到渴了，必须立即补水。

　　普遍认可的做法是跑前两小时喝500毫升水;跑前上一次厕所，再喝250毫升水;跑完后半小时内再喝500毫升水。跑步过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。

　　1.在跑步过程中要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水，尽量别把胃部撑得过饱。

　　2.避免很快的喝。不管你怎么训练在运动中喝水，你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水别千万着急。

　　3.下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。上坡的时候，你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。记得别喝太多，要不然胃部会不舒服。

　　4.如果你在比赛，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。

　　几个健康的补水方法

　　加盐的蔬菜汁、豆汤

　　加盐的蔬菜汁、豆汤无论喝什么市售饮料，都不能全面补充出汗时人体营养素的损失。相比之下，加少量盐分(0.2%以下，刚能感觉出若有若无的咸味)的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等)，防暑补水效果较好，可以补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分的不利影响。

　　白开水、纯净水、矿泉水

　　白开水、纯净水、矿泉水它们的确可以让水分迅速进入人体，但却会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，导致水分快速变成汗和尿排出体外，带走多种营养成分。显然，如果仅用白开水作为饮料，在出汗很多时，就容易造成其他营养成分缺乏，而且不利于保持体内水分。

　　甜味饮料

　　街上的各种甜味饮料几乎都含糖，它们几乎不含B族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素。所以，大量喝甜饮料会加剧B族维生素的缺乏。这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都易缺乏。