年终工作体力透支？脚趾操+猫式背部操抗疲劳

　　对于打工一族来说，年终真是又可爱又可恨，可爱的是忙完之后可以轻轻松松过新年，可恨的是接踵而来的工作。年终工作难免体力透支，想对抗疲劳，不妨百忙中抽点时间做做体操。

    抗劳脚趾操

　　脚被称为“健康晴雨表”，多活动脚趾可以促进血液循环，有效消除足部疲劳，对长时间站立的人来说尤其有益。在工作之余，你可以试试《澳大利亚每日电讯》报推荐的几种脚趾运动方法。

　　动作一双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背；提身用脚尖站立，保持1分钟后，回到原位，身体重量先由脚掌过渡到脚掌。

　　动作二坐姿，用脚趾缝夹住一物体（手帕、袜子），将该物体传给另只脚，直至夹稳。

　　动作三双膝微屈，两脚掌前部夹住地上的一书本。

　　动作四用脚趾从地板上夹起小球，反复练习。

　　动作五用脚掌外侧着地走动。

　　动作六坐姿，两脚掌紧紧相触，尽力分开脚趾。

　　动作七坐在地板或是床上，不要盘膝，脚掌外侧着地。

　　猫式背部操

　　有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？猫式背部操就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

　　1．跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2．吸气，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3．呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　益处充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

    注意事项动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。