五大窍门让健身房锻炼事半功倍

　　运动每个人都会，怎样运动有效却不是每个人都会。

   1.张弛有致的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量1222焦，带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量2444焦。

　　2.骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　　踏板车上运动30分钟所耗热量950焦，穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量1138焦。

　　3.拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）1356焦，每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）1528焦。

　　4.负重走

　　负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。

　　疾走30分钟所消耗的热量883焦，穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量1059焦。

　　5.注重姿势

　　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量812焦。