浑身没劲缺乏维生素B12 四大症状暗示你身体缺啥

　　浑身没劲缺乏维生素B12了

　　疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85-110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

　　健忘缺欧米伽-3脂肪酸

　　如果欧米伽-3脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。每周4次，每次吃9-12粒杏仁。，每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。，尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。

　　关节疼痛缺锰和铜

　　锰、铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。还应该配合药补，建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后关节疼痛会有所好转。

　　血压升高缺钾

　　饮食中钾摄入量过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。缺钾会导致血压上升，每天食盐摄入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

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