坐着也能有好身材的健身运动

健康新闻 2023-06-03 17:48健康新闻www.xinxueguanw.cn

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　　1、反向臂抻拉

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

　　运动强度重复8次即可

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　　2、坐姿搁膝转体

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度重复10次即可

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　　3、半蹲式顶腰

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度整个动作不超过45秒即可

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