下半身肥胖要怎么锻炼

生活中我们常看到一些人为自己的体型烦恼，心脑血管网小编常常看到有为自己上半身不算胖，下半身特别胖而感到不解的女生，其实这种体型常见于长时间坐位工作的女性，尤其是高学历的女性，因为这种体型的形成往往与青春发育期的长时间坐位有关系，那么我们应该怎样在生活中避免和改变这种体型呢？心脑血管网小编在这里给大家整理的一些有效的塑型方法。

第一，多吃新鲜的蔬菜水果，注意控制饮食食量，选择适量含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包

第二，用综合的科学方法运动减肥，抽出一些空余的时间，增加自己的运动量，不要吃太多含脂肪高的食物和肥肉。不要吃煎炸，油腻，甜食，饮料，糕点，点心，薯片，零食等热量过高的食物。平时多补充清淡的食物，每餐坚持七分饱。

第三，多做一些有氧运动，比如每天慢跑30至50分钟，骑脚踏车一小时步行一小时至一个半小时。游泳30至40分钟跳绳30至40分钟任选一样每天坚持。只有这样是自己的脂肪燃烧起来。才能短时间内对脂肪的消除，起到很好的效果。

第四，身材匀称是一个系统工程，瘦腿可以做空蹬自行车运动仰卧，双手放在臀下，头和肩稍离地。收紧腹肌双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次做十分钟每天三组，坚持下来，可以达到预期的效果。

第五，多做全身运动，每天喝适量的水。比如每天坚持6000的运动，如跳绳，打羽毛球等，因为骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。

有了以上的方法，下半身锻炼减肥可以迎刃而解，只要每天坚持，相信大家很快就能看见自己的锻炼效果。多注意饮食上面的挑选和科学的适量运动，相信减肥锻炼不是什么难题。