冬天怎么保养膝关节比较好？多吃这几类食物

膝关节是人体重要的负重关节，不仅怕伤害还怕冷。随着冬季的到来，温度变低，还时常伴随着寒风，对于膝关节不好的人而言，更容易引发膝关节疼痛症状，因此冬天该怎么保养膝关节就成了很多人关注的热点话题。

南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯

为什么一到冬天，膝关节就反复疼痛？

正常情况下，一个人做下蹲的动作并不会导致膝关节出现疼痛。如果老年人的膝关节经常在冬天出现疼痛、冰冷，或者一蹲下膝关节部位就产生疼痛感，多数是在“提醒”膝关节退变，即俗称的老化，60岁老年人80%左右都会出现不同程度的膝关节退变。

南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯提醒，老年人的膝关节退变老化后，膝盖对寒冷刺激异常敏感，需要及时诊断和治疗。如若是年轻人冬天出现膝关节疼痛等症状，一般是在“提醒”膝关节可能出现了关节炎、滑膜炎、或半月板损伤等。

另外，不少网友表示，冬天膝盖摸起来冰冷，就是患了膝关节炎。张荣凯认为此类说法太过片面，“冬天气温下降，皮肤感觉冷属于正常现象，膝盖摸起来感觉冰冷，也只是个人感受。当然，当出现反复疼痛时，就需要到正规医院就诊。”

冬天怎么保养膝关节比较好？

张荣凯还表示，冬天天气寒冷，很多人喜欢吃火锅，但对于有过痛风病史或血尿酸较高的病人，建议尽量少吃火锅或者“老火汤”，“因为火锅与‘老火汤’中嘌呤成分较多，容易导致冬天膝关节疼痛急性发作。所以若想要保养膝关节，饮食方面可以多吃含有维生素的食物，比如菠菜、萝卜、橙子等；同时也可以多吃含钙、磷较高的食物，例如豆奶、牛奶、奶酪等。“

除了饮食方面需要多注意以外，张荣凯介绍，中老年人还要注意膝关节的保暖以及坚持运动，养成一个良好的运动习惯，避免爬山以及爬楼梯。同时需要控制好体重，当体重得到减轻时，膝关节所受的压力相对减少，有利于膝关节的健康。

对于年轻人来说，寒冷的冬天，肌肉与韧带经常会处于紧绷状态，因此在冬季进行运动时也需要多加注意，运动前必须做好热身运动，避免膝关节损伤、韧带断裂、半月板撕裂或者关节扭伤等等。

专家介绍

张荣凯，南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师，医学博士，硕士研究生导师，新加坡国立大学附属医院访问学者（国家公派），中山大学“五个五工程”入选培育人才。2002年毕业于中山大学临床医学系，毕业后一直从事骨科临床、科研、教学工作。师从著名关节外科专家蔡道章教授进行专门关节镜、人工关节置换手术技术培训与骨关节疾病临床诊治研究；积累了丰富的临床经验与理论知识，擅长运动损伤（膝关节前后交叉韧带断裂重建，半月板修复缝合等）、髋膝肩人工关节置换、关节翻修、先天性髋关节发育不良、关节结核、股骨头坏死、类风湿性关节炎、骨关节炎等疾病的诊治。在相关研究领域内熟练掌握学科前沿动态及新技术。迄今已完成专科手术二千多例。已发表SCI论文5篇，在国内著名期刊发表论文20多篇；主持省级科研项目2项、市级、院级科研项目各1项，曾参与“863”国家重大科研项目。现兼任《中华现代临床医学杂志》常务编委、《国际医院管理杂志》审稿专家、广东省医学会关节学会青年委员、广东省医学会运动医学分会青年委员、广东省医学会骨科学分会青年委员、广东省医学教育协会骨科分会委员、广东省健康科普专家。

主治：股骨头坏死，骨关节炎，类风湿性关节炎，髋臼发育不良，髋关节脱位，股骨颈骨折或粗隆间骨折，骨质增生，膝关节韧带断裂，半月板损伤，骨关节损伤等。

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