中老年人该怎么正确地补钙？补钙应该这么吃

随着年龄的增长，不少人都会逐步出现衰老的现象，比如说，一些中老年人会发现自己的身高和年轻时相比矮了，有时候上下楼梯还会觉得膝盖咔咔咔地响。其实，这都是因为缺钙导致的。中老年人如果缺钙而无法得到及时的补充，往往还会导致出现骨折，让他们饱受痛苦。那么，中老年人应该怎么正确的补钙？下面我们就来一起看看。

你真的缺钙吗？

在很多商家的广告当中，缺钙似乎成了男女老幼的通病，但事实上肯定并非如此，要想补钙之前，得确认自己是不是真的缺钙。

对女性而言，由于更年期的到来，大多会在绝经前后出现缺钙的问题，这情况是几乎每个女性都会有的。如果拿不准的话，不妨到医院抽血进行血钙含量的检测，只要低于正常人的血钙值2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升）则基本可以判断是缺钙。对老年人而言，还可再进行骨密度检测，增加诊断的准确性。

中老年人如何正确补钙？

提到补钙，很多人第一时间就会想到钙片或是牛奶，吃钙片喝牛奶自然可以补钙，但如果只靠它们来补钙，则有些片面。

广东省人民医院营养科主任马文君在此前采访中指出，要想有效补钙，食补比饮食补充剂的效果要更好。

“钙在经过肠道时能得到更好的消化和吸收。常见的富含钙的食品包括大家熟知的牛奶和奶制品，如非乳糖不耐受，否则最好养成每天喝鲜牛奶或酸奶的习惯，也可以冲泡奶粉。，豆制品、河虾、海蟹和一些绿色蔬菜的钙含量都比较高，日常不妨多吃一些。”

如果想吃钙片，马文君主任认为，这虽然并无不可，但钙片也并非买回来就吃这么简单，“买钙片时要注意钙片标识的钙含量，由于钙吸收少不了维生素D，最好购买有复合维生素D的产品。，吃钙片的时候最好多喝水，以免造成便秘。”

在补钙的，中老年人还需要注意避免钙的流失，不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。马文君主任提醒，要想避免钙流失或是影响钙吸收，我们日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。比如说咖啡最好少喝，太油腻的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、通心菜等时，可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。

，如果不是通过吃复合补充剂的方式补钙，中老年人日常还要注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。