天冷难入眠试试食物疗法 推荐6个妙招

按道理说，气温下降以后人们会睡得更好更香才是，很多人还是有失眠、多梦等睡不好的情况出现。

天冷还是睡不好试试食物疗法

1、甘草

在自然疗法中，甘草一直被用来抗抑郁和焦虑。甘草有助于滋养肾上腺素，帮助您疲惫不堪的身体系统平静下来。“生物有机医学和化学”杂志中称，甘草中的活性成分叫做gabrol是一种类黄酮，可以帮助结合大脑中的GABA受体，刺激松弛的阿尔法波，促进试验中小鼠的睡眠。

2、百香果

百香果，这已经有了很多传统用途来平息神经系统。百香果和西番莲含有一种叫做哈曼的化合物，具有催眠和镇静作用，已被证明有助于失眠和焦虑。它也被证明有助于减少焦虑和睡眠的质量和深度。

3、肉桂

肉桂可通过平缓血糖值来滋养神经系统。事实上，反复研究表明，肉桂可以帮助降低2型糖尿病患者的血糖水平。对失眠患者来说，血糖值非常重要，因为如果您发现没睡一会儿就突然醒过来，很可能是血糖蹿升的缘故。睡前一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一点肉桂，都可以让清晨醒得更容易。

4、生姜

生姜可以通过一种叫做姜辣素的化学成分来帮助胃部蠕动。它也可以帮助放松神经系统，还是一个很好的体循环补品。研究发现，生姜可能与大脑的5-羟色胺受体结合，帮助镇定焦虑情绪。

提高睡眠质量的6个小妙招

1、睡前散步

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2、睡前梳头发

头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

3、睡前热水烫脚

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

4、睡前做眼睛保健操

眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

5、平静的心态

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

6、合适的睡姿

睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。