元旦减肥必学的瘦腿动作

第一组动作及原理

这一组动作属于后抬腿减肥动作，这个动作要求将双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。将右脚放下，换左脚重复抬起的动作，左右两脚分别重复15次即可。

这一组动作中我们可以充分运动到大腿。让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，，可以有效地减掉大腿上的赘肉。在做高抬腿动作的时候要注意，尽量要让大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才换另一条腿来锻炼，这样就可以确保大腿内的脂肪在快速地被燃烧。

第二组动作及原理

这第二组动作要求爱美的女性们将身体俯卧在床上，双手屈肘，让双手的手肘支撑着床。双手的手掌托住下巴，让上半身完全离开床。双脚合拢弯曲膝盖，大腿与小腿弯曲成90度角。左右脚的小腿有节奏地向上半身摆动，脚跟有节奏地敲打臀部，持续做5分钟直到感受到双脚有酸痛感为止。

这第二组动作通过摆动小腿进而还能锻炼大腿，因为这个动作虽然是通过摆动小腿来进行锻炼腿部肌肉，小腿的摆动却是依靠着大腿肌肉的伸展来让小腿进行不停地敲打，而且，大腿的肌肉会因为要协助小腿的敲打动作而快速地使力，让身体维持着小腿循环敲打的动作。这个动作也同样可以帮助消耗大腿内多余的脂肪。在做这个动作的时候，小腿与大腿之间的夹角最好就是不要大于90度。