做什么运动可以瘦腿?
健康新闻 2023-06-03 17:47健康新闻www.xinxueguanw.cn
直立屈膝
动作过程身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
助力弓箭步下蹲
动作过程两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
双腿夹水瓶
动作过程端坐在椅子上,收腹,深呼吸,放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。
坐姿曲髋
动作过程端坐在椅子上,收腹,深呼吸,抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
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