男人更年期有哪些症状？牢记6大原则缓解症状

男人的更年期年龄各不相同的，目前大概有30%的男性在40岁至70岁时会经历男性更年期的临床症状，这是男性体质从兴盛转向衰败的一个重要转折点。

男人更年期有哪些症状？

在正常情况下，男性到30岁左右开始，生殖系统机能开始出现退化等情况，雄性激素的分泌也会随之逐渐的减少，当该激素下降到一定程度时，便会出现更年期某些症状。由于生理上存在着一定的差异，男性更年期与女性更年期也不相同，男性不存在绝经等信号，症状也不如女性明显，其症状出现的机率也比女性低。

肌肤

皮肤老化是男人步入更年期的一大标志，肌肉也不如年轻时的强壮，老化最早是从脸部的皱纹开始，接着便是颈部、手脚皮肤，日渐松弛，这也跟运动得少和新陈代谢的紊乱有一定的关系。

心血管

随着年龄的一再增长，心脏会伴有心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。，血管弹性逐渐变差，变硬，动脉的硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。

消化器官

消化器官会随着年龄增长而逐渐消退，平滑肌的纤维及腺体的逐渐萎缩，胃粘膜的日渐变薄，结肠及胃腔的慢慢扩大，这些也是男人更年期的症状之一。

泌尿器

大概50岁左右，人体的肾小球滤过率功能会逐渐减退，血中尿素氮也会随之开始上升，肾小管的功能也将明显降低，尿浓缩功能也随之急剧低下。所以（无论男性还是女性）在进入更年期以后，会常常自觉夜间尿多，尿颜或者残尿感。

生殖器官

男人在进入更年期之后，生殖器官也会出现明显的老化现象，这也是因为性腺功能逐渐减退所致；可多吃一些能改强性腺功能的食物，如羊肉、虾、核桃，而且注意性生活不宜过度，尽量控制。

骨骼

更年期的男人会出现关节疼痛、腰酸腿软等骨骼问题。可以多吃富含蛋白质和钙质的奶类以及豆类食品。切忌饮酒过量，严重的会导致痛风的发生。

更年期男性饮食牢记6原则

更年期那行的饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。

更年期男性的晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。

食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅，牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，可常食。

蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，虽说它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜水亦可以减少其它高热量食物的摄入，又有其“润、缓、解毒”之功，往往利大于弊。每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择。

虾肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有强筋骨、益精血的作用。对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言，多食这类食物能有效改善并增强性功能。在烹调这类菜蔬的时候可以适当辅以多种补肾中药，如用肉苁蓉炖羊肉，杜仲爆羊腰，冬虫夏草清焖鸡等，亦可适当地饮用人参酒、二子酒等。

对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦耽心血管功能差等男子更年期患者，饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥，枸杞子炖甲鱼等，可有效地宁神静心，增强记忆力。注意不喝咖啡、茶等易兴奋的饮料，最好每晚临睡前饮灵芝茶，这样既可增加更年期的抵抗力，又能较好地进入睡眠。

改善更年期症状是要加强体育锻炼、增强体质，保持积极乐观的情绪，日常生活中要养成良好的饮食和生活习惯。