节后怎么安排饮食减肥

第一天

早餐牛奶1杯+白吐司1片

午餐白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

晚餐打卤面1碗+苹果醋1杯

特别推荐烫茼蒿

原料茼蒿菜50克、油适量、盐少许

方法锅中水滚后放入茼蒿菜，加上水、油、盐巴，过了1分钟即可捞起，否则茼蒿菜容易变色。

第二天

早餐白粥1碗+火腿夹蛋

午餐糙米饭1碗+水煮青菜1份+苹果1个

晚餐蔬菜沙拉1份+鲜虾意大利面1份

特别推荐南瓜汤

原料南瓜1个、姜少许

方法南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一起切成块，再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打至浓稠状，放进锅中与姜、月桂叶慢煮约2小时，让南瓜的香甜味完全释放。

第三天

早餐三明治1个+酸奶100ml

午餐云吞面1碗+香蕉1个

晚餐白米饭1碗+水煮西兰花1份

特别推荐煎马铃薯

原料马铃薯半个、海苔半片、酱油膏1汤匙

方法将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片再放入锅中，用小火两面煎熟，淋上酱油膏，而独家酱料则是以海带、糖、酱油、姜调制而成。

第四天

早餐八宝粥1碗+水煮蛋1个

午餐黑椒肉酱意大利面1份+优格沙拉1杯

晚餐白米饭1碗+手撕鸡1盘

特别推荐炒黄豆芽

原料黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克

方法红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，洒上少许香菜。

第五天

早餐小米粥1碗+蔬菜饼1个

午餐糙米饭1碗+咖喱土豆1份+西红柿鸡蛋汤1碗

晚餐鸡蛋炒饭1碗+水煮生菜1盘

特别推荐五谷米饭

原料糙米半碗、少许五宝粉、少许萝卜干、少许盐、油1滴

方法糙米事先泡约2小时后，加入盐巴及油后蒸熟，再分别洒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。