15分钟间歇式走路减肥法

15分钟间歇式走路减肥法

第1-3分钟匀速散步

步速每小时3.5英里。

倾斜0个百分点。

要点此时步伐应较为小且缓慢，并要挺胸抬头，放松下压肩膀，收紧小腹，让其维持一个健康的姿势中前行。

第4-5分钟快速步行

步速每小时4.0英里。

倾斜0个百分点。

要点要求身体的整体协调，并调整好呼吸，配合手臂的摆动，用更快更大的步伐前进。

第6-8分钟减速步行

步速每小时3.5英里。

倾斜4个百分点。

要点缓缓地吸气，然后做深呼气；让浅呼吸慢慢消耗你身体的能量。在斜坡上快步走时，能帮助加快燃烧卡路里，有效减掉身上多余的赘肉，帮助快速瘦腿！

第9-11分钟倾斜散步

步速每小时3.5英里。

倾斜6个百分点。

要点经过8分钟的有氧运动，可能你也有点累了，但千万不能放弃哦，大声从1数到100，为自己把劲。，在你说话时，还可以让你的心脏和肺部得到锻炼。

第12-13分钟加速慢跑

步速每小时4.5英里。

倾斜4个百分点。

要点注意走路时需全脚掌落地，这样可以锻炼小腿肌肉的稳健，还能消除水肿小腿，从而达到瘦小腿的强大减肥功效。除此，还能减少对关节的损害。

第14-15分钟匀速散步

步速每小时3.5英里。

倾斜0个百分点。

要点当你加大你前进步伐时，脚跟要先着地，然后到脚趾落地。这样腿部线条更加完美，还可有效消除小腿肚子。