吃燕麦减肥 燕麦瘦身食谱推荐

一、酸奶燕麦减肥法

材料酸奶200ml、燕麦粥1碗。

用法搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

二、芋头燕麦粥

材料芋头50克、燕麦米50克、蜂蜜少许、净水适量。

做法

1、将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

2、将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。

3、将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

三、燕麦粳米粥

材料粳米100克、燕麦米30克、白砂糖10克。

做法

1、将燕麦磨粉，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

2、将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

四、南瓜燕麦粥

材料南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法

1、将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡；

2、在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀；

3、放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。

五、燕麦咸粥

材料燕麦、豆浆、油条、芝麻。

做法步骤

1、将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软；

2、搅拌之后放入锅中煮熟；

3、加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。

六、紫薯燕麦粥

材料紫薯、燕麦。

做法步骤

1、将紫薯去皮，切成丁状；

2、放入锅中加入两碗清水煮熟；

3、加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。

七、燕麦牛奶布丁

材料燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

做法步骤

1、先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用；

2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀；

3、再加入泡好的燕麦片搅拌均匀，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟，放上葡萄干即可。