一周7天快速减肥食谱 一周瘦10斤

一周减肥食谱周一

早餐咖啡、苹果。

午餐米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

一周减肥食谱周二

早餐麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。

晚餐绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。

一周减肥食谱周三

早餐乌龙茶、弥猴桃。

午餐烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐小米粥（一小碗），凉拌黑木耳。

一周减肥食谱周四

早餐大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。

午餐烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。

一周减肥食谱周五

早餐咖啡、苹果。

午餐米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

一周减肥食谱周六

早餐麦片粥（一小碗）、橙子。

午餐煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

一周减肥食谱周日

早餐绿茶、苹果。

午餐胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。

晚餐绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。（注如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）

饮食减肥注意事项

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清谐茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

5、不要饿肚皮。

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。