夏季减肥食谱 夏天吃出性感身材

桂圆红枣红豆汤

材料红豆、桂圆肉、红枣、糖。

做法

第一步红豆，红枣用冷水泡开。

第二步将所有食材放入锅中煮开。

第三步改用小火煮至红豆变软。

第四步加糖搅拌即可。

功效红豆中含有的皂角苷对脸部和腿部水肿都有比较好的疗效，而且红豆可以说是名副其实的女性食物，能够帮助减肥和补血，在炎炎夏日，可以选择冷藏后再食用哦，味道肯定是一级棒，这么好减肥食谱mm们可不要错过哦。

上汤菠菜

材料菠菜、皮蛋2个、咸蛋1个、蒜一瓣、瘦肉。

做法

第一步菠菜洗净，掐两段方便煮食，瘦肉切片或丝，用少量生抽、鸡粉和胡椒粉腌十五分钟；蒜切片，皮蛋剥壳后用勺子压成碎块，咸蛋磕破装碗备用。

第二步烧热砂锅，爆油，把蒜片炒香。

第三步放入菠菜，翻炒至颜色略为变深，然后加入清水，烧开。

第四步放入肉丝、皮蛋和咸蛋，待肉熟后加入鸡粉调味即可。

功效夏天的时候要饮用的汤水也会随着增加，这款上汤菠菜制作简单方便，重要的是这种制作方法可以大量保存了菠菜中的营养，不至于在烹饪的过程中流失，还帮助mm们减肉肉哦，减肥吃上汤菠菜减肥食谱就对了。

冬瓜焖海米

材料冬瓜、海米、水淀粉、葱花、姜末。

做法

第一步冬瓜去皮去瓤切片，加少许盐腌5分钟左右，沥水备用；海米温水泡软。

第二步炒锅热油，入冬瓜片，至皮色稍显嫩绿色时捞出。

第三步锅内留少许底油，爆香葱花、姜末，加半碗高汤（或水）、烧开后入冬瓜，加盐和海米，小火焖至冬瓜软熟，下水淀粉勾芡即可。

功效冬瓜中含有丰富的多种纤维素和维生素，除了具有消除水肿的功效之外，对于便秘也有比较好的疗效，起到有效的减肥作用。

辣炒洋葱

材料洋葱三个（红洋葱，白洋葱也可以），油辣子盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。

做法

第一步洋葱切条状

第二步锅里放入油加热至5成，放入洋葱炒至5成熟

第三步加入油辣子2至3勺，盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。

第四步炒至洋葱变软即可入盘。

功效洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。