我失眠特别严重怎么办

失眠，这一成年人常见的临床症状，常常让人辗转反侧，夜不能寐。通过一系列的调整，我们完全可以让睡眠重回正轨。

建立良好的睡眠习惯至关重要。作息规律，不刻意追求睡眠时长，只要感觉精力恢复即可。坚持适当运动对改善睡眠有很大帮助，但切记避免在睡前两小时内进行剧烈运动。

我们需要谨慎用药。阅读常服药物的说明书，确认是否含有兴奋性物质影响睡眠。午后避免摄入咖啡、茶等含咖啡因的饮品，烟酒也要尽量避免。会激发人的精神，而酒精则会扰乱正常的睡眠结构。

进行一些简单的按摩也能有效帮助催眠。比如，头部按摩印堂穴、眉棱骨和太阳穴；耳部按摩耳廓和耳垂；腹部顺时针和逆时针按摩；颈部按摩乳突旁凹陷处和拿捏颈项；足部按摩涌泉穴等。

调整心态也至关重要。晚上要创造一个安静、舒适的环境，拉好窗帘、关灯、保持安静。洗个热水澡、听听舒缓的音乐或者阅读一本好书，都能帮助我们放松身心。避免睡前大吃大喝，也不要处于饥饿状态。如果感到有心理压力，及时排除，必要时可寻求心理咨询师的帮助。

失眠虽然常见，但并非不可解决。通过调整睡眠习惯、谨慎用药、进行保健按摩以及调整心态，大部分人的失眠问题都可以得到有效改善。如果通过这些调整仍然无法改善失眠，建议及时就医，遵医嘱口服镇静催眠类药物，但一定要遵循个体化和按需用药的原则。

保持良好的生活习惯和心态，我们完全可以战胜失眠，拥有一个良好的睡眠质量。