更年期女性失眠睡前需要避免什么

更年期是每位女性必经的生命阶段，它带来的身体和心理变化，常常让女性朋友们感到困扰。许多更年期女性会出现失眠、多梦、心烦、焦虑、抑郁、心悸和出汗等症状，这些变化对女性的健康产生不利影响。如何安稳度过这一时期，尤其是在夜晚的睡眠中，更是关键所在。下面，我们就来聊聊更年期女性在睡前需要注意的一些事项。

临睡前应避免进食。进入睡眠状态后，身体各部位开始休息，如果此时进食，会让胃肠等器官再次活跃，增加它们的负担，影响其他器官的休息。大脑负责消化的区域也会因为食物而兴奋，导致睡觉后常做噩梦。如果晚饭吃得太早感到饿，可以选择少量水果如香蕉、苹果等作为夜宵，但吃完后至少要休息半小时。

第二，睡前避免过度兴奋。情绪波动大，无论是喜还是怒，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠。睡前要尽量保持情绪平稳，避免大喜大怒或忧思恼怒。

第三，忌睡前用脑过度。如果你有晚上工作和学习的习惯，应该遵循先难后易的原则，这样有助于放松大脑，更容易入睡。否则大脑处于兴奋状态就很难入睡。如果你因为精神紧张或情绪兴奋而难以入睡可以尝试仰卧放松全身当嘴里有唾液时继续吞下几分钟后即可入睡。

第四，睡前避免过多说话。俗话说吃不言睡不言因为人说话容易让大脑兴奋思维活跃从而影响睡眠。所以老年人在睡觉前不要说过多的话。

第五至第七则是关于睡姿的禁忌。睡眠姿势以右侧卧为佳因为这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态容易入睡消除疲劳。仰睡则会使全身紧张不利于消除疲劳还容易引起噩梦影响睡眠质量。此外还应避免张口睡觉和蒙头而睡这些做法都会对身体产生不良影响。

温馨提示：以上是更年期妇女睡前的禁忌。想要健康就必须注意这些禁忌！在生活中女性朋友们一定要注意保持身体健康。更年期的妇女要想顺利度过这段时间除了注意上述的禁忌外还要注意保持健康的生活方式比如出去散步吃更有营养和清淡的食物结交更多的朋友等这些都能让更年期妇女有更健康和快乐的生活。

希望每位更年期的女性都能注意这些生活细节关爱自己保持身心健康。