糖耐量减低是健康的警钟，你知道吗？

我的好朋友小李最近体检时意外发现自己的糖耐量受损了，这仿佛是一个晴天霹雳。 但作为他的朋友，我告诉他不必过于惊慌，因为这其实是身体发出的一个警告信号。只要及时调整生活方式，完全可以逆转这个状况！

让我们了解一下糖耐量减低是何物。当空腹血糖正常，而餐后两小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间时，我们称之为“糖耐量减低”。这就像是一个“正常到糖尿病”的过渡阶段，是身体对葡萄糖的耐受能力降低的警告。如果不及时治疗，可能会发展为糖尿病。糖耐量减低也被视为“糖尿病前期”。

小李听到这个消息后十分害怕，我告诉他不必惊慌，并给他提供了许多改善状况的好方法：

1. 调整饮食：减少糖分和高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力、麻辣烫和饮料等。多吃黄瓜、西红柿等蔬菜和热量较低的全谷物，如燕麦。特别是，小李平时喜欢的碳酸饮料也是导致他糖耐量减低的原因之一。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。小李表示将每天坚持跑步30分钟，克服懒惰的毛病。

3. 体重管理：如果超重，尝试减轻5%-10%的体重，这有助于改善糖耐量。小李确实有些胖，应该开始减肥了。

4. 定期检查：定期做血糖检查，监控自己的健康状况。

5. 限酒：烟酒会影响血糖控制，应尽量减少或戒掉。

除了这些生活方式的改变，我还告诉小李需要注意一些细节。比如运动时要避免血糖波动过大，可以随身携带糖果以防低血糖。在饮食方面，尽量选择低GI的食物，如燕麦片、菠菜、胡萝卜等，这样血糖上升得慢，对身体更有益。

小李在我的建议下开始了他的健康生活之旅。几周过去，他告诉我自己感觉更有精神了，体重也有所下降，整个人都焕发了活力！最重要的是，他的糖耐量试验结果显示餐后两小时血糖已经恢复正常了。

虽然糖耐量减低听起来可能令人恐惧，但只要我们正视它，采取正确的方法，完全有可能逆转这个状况。让我们珍惜身体发出的每一个警告信号，及时采取行动，保持健康的生活方式。