秋季养生需要从哪些方面着手 秋季养生切忌贪凉

秋季养生，无论在饮食、起居、运动锻炼还是精神情志方面，都应遵循养和收的原则。为了顺利度过秋季，我们需调整生活习惯，保持健康的生活方式。

那么，秋季养生具体该如何着手呢？

一、饮食篇

秋季是丰收的季节，也是养阴进补的好时机。我们要根据自己的体质，科学摄入营养，调整饮食结构以应对身体消耗。虽然秋季食欲大增，但胃肠道功能相对较弱，盲目摄入高蛋白质食物会增加胃肠道负担，特别是高血脂和慢性中风的患者，要避免过多肉食。饮食原则应以少辛多酸为主，尽量避免辛辣油炸食物，如辣椒、生葱、大蒜等，而多食用酸味蔬菜和水果以保肝。多吃具有健脾清热、利湿功效的食物，如黄瓜、苦瓜、冬瓜、香藕等，帮助排除湿邪。每天早晨喝粥，如小米粥或山药粥，能健脾利胃，平衡体内阴阳。特别注意，秋季不宜食用瓜类，以免损害脾阳，导致慢性胃肠道疾病。

二、起居篇

秋季养生要早睡早起。早睡觉能收敛阳气，早醒则能让肺气得以舒展。秋季早起还能防止血栓形成，预防缺血性疾病。晚上9:00~10:00是最佳入睡时间，早晨五到六点起床。睡前可选择养心阴的食物，热水泡脚也有助于睡眠。适当“秋冻”可提高身体对寒冷的适应能力，预防呼吸道疾病。多锻炼身体能增强抗病能力，预防肺炎和上呼吸道感染。减少吹空调和风扇的次数，以防引起腹泻和局部酸痛。

三、运动篇

秋季光照减少会刺激褪黑激素的分泌，使人情绪消极、精神不振。我们要克服悲秋的情怀，保持积极乐观的心态。秋季是运动锻炼的好时机。运动量不宜过大，应选择缓和的项目，如散步、快步走或慢跑等，避免过度出汗伤害阳气。

温馨提示：

秋高气爽是运动的好时光，推荐登山活动。登山能增强呼吸和血液循环，增大肺活量和心脏收缩力，辅助治疗哮喘、降低血糖，并促进血红蛋白和红细胞的数目。登山还能吸收空气中的负氧离子，有助于调节和安抚不良心态。在秋季，人们的肌肉和柔韧性会有所下降，因此运动前务必做好10分钟的准备活动。